плавание на спине многие называют самой полезной из дисциплин
Плавание на море или в бассейне – словно беспроигрышная лотерея для человека. Ведь такая активность приятна и при этом позволяет сжигать калории и задействовать почти все мышцы тела. Напомним, что существует четыре стиля плавания – кроль на груди, кроль на спине, брасс и баттерфляй. Кроль на груди — быстрейший способ передвижения в водной среде, неудивительно, что он стал синонимом вольного стиля. При этом он задействует большинство мышц тела. В частности, речь о мышцах плечевого пояса (дельтовидные, трапециевидные) и спины (широчайшие), груди, кора, то есть комплекса в средней части тела, а также бедер и ягодиц.
В свою очередь, плавание на спине многие называют самой полезной из дисциплин. Оно показано, прежде всего, для улучшения осанки, укрепления позвоночника и проработки мышц спины, а также профилактики и лечения болей в спине и снятия нагрузки с суставов шейно-воротникового отдела. К тому же отсутствие необходимости держать лицо под водой позволяет дышать свободно, не тратя дополнительную энергию на вдохи и выдохи.
Брасс является самым медленным из стилей, но при этом также весьма полезным. В частности, он позволяет разгрузить позвоночник, зато прекрасно нагружает ноги – прежде всего, речь о приводящих мышцах бедра, икроножных мышцах и ягодицах.
Баттерфляй считается самым молодым и при этом сложным стилем, на изучение которого придется потратить немало времени. Зато в случае освоения именно баттерфляй поможет потратить максимальное количество калорий за минимальное время в бассейне – он весьма энергозатратен, развивает силу рук и укрепляет корпус и при этом при правильной технике также безопасен, как и остальные виды плавательной нагрузки.
плавание позитивно влияет на сердце не хуже других аэробных (бег, велосипед) дисциплин
При нюансах в работе на отдельные группы мышц все плавательные дисциплины приносят и общий положительный эффект, который легко почувствовать уже после нескольких занятий в бассейне. Речь, прежде всего, идет о сжигании жира и трате калорий – как показывают исследования, даже при неторопливом передвижении по водной дорожке в час сжигается около 400 калорий, а при серьезных ускорениях – до 700, что превосходит показатели за аналогичный период йоги, ходьбы и тренировок на эллипсоиде.
К тому же плавание позитивно влияет на сердце не хуже других аэробных (бег, велосипед) дисциплин. Оно значительно сокращает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, снижает кровяное давление и помогает контролировать сахар в крови, помогая в том числе от гипертонии и вегето-сосудистой дистонии. Также плавание (за исключением, пожалуй, кроля на спине) помогает и легким – вдохи и выдохи, а также задержки дыхания увеличивают объём данного органа и развивают мышцы грудной клетки и диафрагму.
При этом данный вид спортивной активности может при высокой интенсивности и продолжительности быть как заменой другим аэробным тренировкам, так и прекрасным способом восстановления от забитости после других нагрузок мышц. Очевидны плюсы и в плане повышения эластичности мышц, улучшающем гибкость. Также укрепляется минеральная плотность костей, пусть и не так сильно, как при беговой работе.
Кроме того, если артрит или другие заболевания суставов могут не позволить бегать или крутить педали велосипеда, то в воде это будет делать гораздо проще. Вообще регулярное плавание, как утверждают ученые, позволяет у людей с заболеваниями (конечно, после консультации с врачом) снизить болевые ощущения. Рекомендовано оно и женщинам для поддержания формы при беременности. Кроме того, это незаменимый помощник в период восстановления и набора формы после травм, воспалениями, вывихами и ушибами. Да и само по себе оно крайне малотравматично, особенно при правильной технике.
Как и во многих других видах физических упражнений, после тренировки в бассейне снижается тревожность и заметно улучшается настроение. Считается, что именно плавание может для многих стать быстрым способом борьбы со стрессом и даже депрессией. Есть плюсы и с эстетической точки зрения – во время движения в воде достигается определенный массажный эффект, благодаря чему улучшается кровообращение и питание сосудов, укрепляются стенки сосудов, а также удается справиться с варикозом и целлюлитом или, по крайней мере, уменьшить их. Повышается тонус кожи, выводятся токсины, вырабатываются коллагены – в общем, улучшается эластичность и внешний вид кожи, принося омолаживающий эффект.
Не стоит также забывать, о положительном влиянии на сон. Да, в этом плане помогают практически любые аэробные нагрузки, но не стоит забывать, что плавание в отличие от других наименее травмоопасно и доступно даже в солидном возрасте. И это делает его прекрасным подспорьем для всех.
Текст: Денис Мостов
Фото: Shutterstock.com, Istockphoto.com